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什么方法比较适合我的腹部减肥?

作者:丘少科    文章来源:一生健康    更新时间:2008-3-25 16:00:12

性别:女
年龄:25
病史:无
现象:由于体重不断增加,小肚子越发突出,最近正在减肥过程中。我发现自己的腹部正面不象别人那么柔软能明显感觉出脂肪跟肌肉的界限,而是整体都比较硬(当然我知道那不是肌肉,也没有橘皮组织,可移动范围也比其他人小)。并且在做仰卧起做之后感觉更硬。在腹部两侧到腰部的位置,越往上越柔软,腰部基本上感觉就正常了。问题:这个现象是否正常,仰卧起做是否能减掉小肚子?还有别的方法能减小肚子吗?谢谢。
http://www.cnvdd.com 意见采纳: 一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。



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