一个月 准备瘦小腿备战夏日MINI 1

　　第一个星期：从瘦小腿霜开始 

　　关键词：芭蕾舞运动、纤体霜 

　　才刚刚开始瘦小腿的第一周，姑娘们千万不要心急哦，不习惯剧烈运动也没有关系，让我们就从瘦小腿霜开始吧。现在有很多纤体产品，都可以用作瘦小腿霜。方法：在双腿上均匀涂抹，然后用手指轻轻按摩，每种纤体产品都有独特的按摩方法，所有的腿霜感觉上会像把自己的双腿厚厚包裹起来那样，感觉像进入了火团，有的腿霜还会散发出大蒜的气味——可要忍耐呀。 

　　当然简单的运动也必不可少，可以选择一些在家里、办公室里都可以完成的简单运动。在一个安静的地方，找一把椅子或一个台子支撑身体重量，下面就教你几招芭蕾舞演员的简单动作： 

　　1、蹲抬腿。腿打开，右手放在扶手上或椅子背上，膝盖弯曲成下蹲姿势，大腿与地面水平，膝盖与脚趾成一线，抬起身，未完全站直的时候，把身体重心转移到右腿，左腿抬起成一直线。左脚放回地面。再下蹲，重复十次。换腿，重复以上动作。 

　　2、摆腿。脚跟并拢，胯部放松展开，右手放椅子背上，用臀部力量把左腿往后甩，上体前倾直到上体与腿成一条线。头与脊椎成一线。腿收回，上体垂直。然后腿向前踢，踢到腰的高度，踢到不能再高为止。重复十次。换另一侧，重复以上动作。 

　　3、下蹲，前鹤立。右手放在扶手上，躯干挺直，左腿后撤，脚尖点地。胯部展开，直立的腿慢慢弯曲，下蹲，左腿挺直，臀部和大腿肌肉绷紧，收腹，加强承重腿的力量，脚尖拖地收回。 腿向前踢，踢到腰的高度，膝盖弯曲，脚跟抬高(前鹤立)。恢复第一式。重复十次。换另一侧，重复以上动作。