一个月 准备瘦小腿备战夏日MINI 3

　　第三个星期：瘦小腿攻坚战

　　关键词：增氧健身运动、水中体操、瘦小腿护理 

　　经过两周的锻炼和护理，我们的瘦小腿行动在第三周进入了一个关键的攻坚阶段。我们锻炼的强度要加大啦！而且最好是见缝插针，无所不在哦。 

　　能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。注意了！锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，所以上下班的时间就最适合不过啦。告别一下公车和电梯，每天坚持走半个小时路和几层楼的爬楼梯，会有惊喜发现呢。另外，别忘了做体操： 

　　大腿内侧体操：

　　1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。 

　　2．边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。 

　　大腿后部体操：

　　1．屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。 

　　2．边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。 

　　臀部体操：　

　　1．双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。 

　　2．一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。　　

　　虽然游泳并不能有效地帮助瘦小腿，但是如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走，水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。水中体操也是一个不错的选择，在游泳教练的指导下，空手、负重或持浮板做水中训练，其中包括韵律、速度及重复练习等多个项目。