您的位置:瘦腿
水桶腰？大象臀？萝卜腿？小腿肚？天哪！是不是爱美的MM们有天突然发现这些可恶的家伙全部都悄悄找上门啦？穿不了可爱的短裙不说,连走路都快像大河马一样举步艰难了啊？还会被朋友,同事们当作笑料,没事茶余饭后就把你问候一番,忍受着他们背后的指指点点和窃窃私语,难道你还能继续装做视而不见？下面为每天忙于工作的白领制订一周健康轻松的减肥计划，让你们在趣味健身的同时，也能塑造婀娜的下半身曲线！
两招打造性感小腰
步骤一：
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
步骤二：
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
两招瘦臀小动作
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。
步骤一：
俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
步骤二：
臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
肚皮舞减掉小肚腩
如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。
动作：
身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。
网友评论：（只显示最新10条。评论内容只代表网友观点，与本站立场无关！）
| 【美容护肤】 | 常识 洁面 面膜 保湿 除斑 黑头 毛孔 唇部 黑眼圈 去痘 防晒 眼袋 暗沉 死皮 肌肤 护手 护脚 饮食 |
| 【瘦身美体】 | 常识 丰胸 美臀 瘦脸 瘦腰 瘦腿 肚子 手臂 瘦身 |
| 【化妆技巧】 | 常识 粉底 睫毛 眉毛 眼妆 腮红 唇妆 遮瑕 补妆 卸妆 美甲 工具 |
| 【美发护发】 | 护发技巧 发型设计 时尚染发 |
| 【香水】 | 香水介绍 香水技巧 |
| 【时尚话题】 | |
| 【人体艺术】 | |
| 【善解人衣】 | |
 | 美体三招，mm美胸收腹瘦小腿 | 06-05 |
| 二大瘦小腿法，助你性感过夏 | 06-05 |
| 黄金瘦小腿计划书，三招有效 | 06-05 |
| 先迈开腿，向肥胖说“不” | 06-05 |
| 三种武器赶尽杀绝“小象腿” | 06-05 |
| 修长瘦小腿1个月吃出来 | 06-05 |
| 裙子裤子通吃的迷人小腿 | 06-05 |
| 美人瑜珈 美化你的膝盖… | 06-05 |
| 降五斤 瘦小腿减肥招招鲜… | 06-05 |
| 5秒钟 拯救下半身的完美… | 06-05 |
 |
|
