俯身诱惑姿态修炼玉腿

俯身瑜伽三式

　　每天坚持练习能够消除双腿疲劳，血液回流为大脑供给氧分。在身体疲劳和没精神时可以给你充分的缓解，让你精力充沛地去做每一件事。

第一式：半月式

　　第一式：半月式

　　做法：

　　1.站立，双脚并拢。

　　2.呼气，上身向下，右手接触右脚前侧地面，随之左腿向后抬起至最高点。保持2次呼吸。

　　3.吸气，左臂向上伸展，保持2次呼吸。

　　4.呼气还原。相反一侧做同样动作。

第二式：新月式

　　第二式：新月式

　　做法：

　　1.跪位，双手向前接触地面，左脚踩在两手之间，右腿向后充分伸展。

　　2.吸气，双臂从两侧抬起，在最高点上合掌。保持4次呼吸。

　　3.呼气还原。相反一侧做同样动作。

第三式：坐角式

　　第三式：坐角式

　　做法：

　　1.坐位，双腿向两侧充分展开，双手撑在身体前侧，保持3次呼吸。

　　2.再呼气，将身体放低到最靠近地面的位置，根据自身的情况，感觉到拉伸即停止。保持5次呼吸。呼气还原。