瘦小腿正当时神奇三大妙招

　　随着漂亮短裙的上市，女性们双开始盯住于自己的腿部了，如何能够在最短的时间里拥有性感迷人的瘦小腿，是近时期女性应该注意的。而小编在这里将为你解答这一难题！

　　每周在你跑完步的两天后做这个锻炼，每次做的时候至少有两天的时间休息。8周后，你会看到明显的效果。

　　腿部伸展运动　　锻炼你的大腿前面（四头肌）

 　　在家：坐在一个长凳子或者椅子上，膝盖弯曲成直角，双脚平放在地上。用一个有弹性带子来增加你的阻力，把你的左腿向外伸开，注意不要锁住你的膝盖。然后慢慢的回到初始位置。左腿做8到12次为一组，然后换右腿做。

　　在体育馆：坐在腿部伸展的机器上，慢慢得抬起哑铃同时把你的腿伸展开。不要锁住膝盖。停止，然后慢慢的回到初始位置。

　　腿部弯曲动作　　锻炼你大腿的后面（腿窝）

 　　在家：趴在地上，用一个有弹性的带子作为阻力，弯曲你的左脚后跟，把你的左腿拉向你的臀部，然后放松。左腿做8到12次为一组，然后换右腿重复做。

　　在体育馆：趴在做腿部弯曲的机器上 让机器的横杆正好在你的脚后跟上方。拉动横杆，把脚后跟拉向你的臀部。

　　小腿下压运动　　锻炼你的小腿肌肉

 　　在家：双脚分开与髋关节同宽，站立。双手各持一个你可以轻松举起的哑铃（试一下大概重5到8磅的），抬起你的脚后跟，直到你只用脚尖站立，然后慢慢的放下。

    在体育馆：站在腿部下压的机器上，把你的脚尖放在平台的边缘。保持双腿伸直。把脚伸开以便你拉动平台，然后慢慢的让你的脚回到初始位置，保持腿部伸展。注意不要弯曲哑铃。

　　在瘦小腿的当口，不能光顾运动，同期也需要饮食的配合。小编就在这边为你推荐12款瘦小腿蔬果，希望你喜欢：……

　　水果推荐——香蕉

　　卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。

　很多人不太懂得用好吃的水果来减肥，譬如香蕉，这么方便好吃的水果可是减肥的佳品呢，但也需要食用方法，下面这位朋友的香蕉减肥法给了大家一个借鉴。

　　香蕉是个好东西。一来吃起来方便，只要剥了皮就行；二来热量很低，又能吃饱，所以香蕉最适合象我这样又懒惰又想减肥的人了。曾经有相当长的一段时间，每天晚上一杯酸奶加一根香蕉就成了我雷打不动的瘦身晚餐。但天天如此，人虽然瘦了有8斤，但也弄得我一看到香蕉就想吐，穷则思变，我也开始想办法把香蕉的吃法变一变。

　　香蕉沙拉 　这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝之类的水果，一切视自己身边已有的材料而定。

　　香蕉燕麦粥 　这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。我喜欢喝牛奶，所以常常加牛奶煮，更好吃！

　　粥类减肥TIPS：——免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊！但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。还可以配上各种作料，使之更加营养美味并具多重功效。

　　冰冰酸奶香蕉 　　这次的主角还是香蕉跟酸奶，但不同的是，这次是将酸奶抹在香蕉上，抹得

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