您的位置:瘦腿
爱美是女人们的天性，在春夏之季，千万不要忽视腿部的保养与锻炼哦！看看我们的瘦小腿计划吧，不出家门就能拥有纤纤玉腿。
第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿， 你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤：
a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
d.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
光洁瘦小腿按摩小妙方：
第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤： a.将臀部靠近一堵墙的墙面。 b.将两腿向上靠着墙面。 c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
Tips：1.注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。 2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。 3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。
对于坐班OL来说，想瘦大腿也可以通过生活中的小小动作来实现：
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
第三组棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤：
a.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。
b.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
c.呼气、放松身体。重复两、三次。
对于mm们的收腹效果来说，也可以借助一定的辅助工具来完成：
第四组 蜥蜴式：这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。
网友评论：（只显示最新10条。评论内容只代表网友观点，与本站立场无关！）
| 【美容护肤】 | 常识 洁面 面膜 保湿 除斑 黑头 毛孔 唇部 黑眼圈 去痘 防晒 眼袋 暗沉 死皮 肌肤 护手 护脚 饮食 |
| 【瘦身美体】 | 常识 丰胸 美臀 瘦脸 瘦腰 瘦腿 肚子 手臂 瘦身 |
| 【化妆技巧】 | 常识 粉底 睫毛 眉毛 眼妆 腮红 唇妆 遮瑕 补妆 卸妆 美甲 工具 |
| 【美发护发】 | 护发技巧 发型设计 时尚染发 |
| 【香水】 | 香水介绍 香水技巧 |
| 【时尚话题】 | |
| 【人体艺术】 | |
| 【善解人衣】 | |
 | 美体三招，mm美胸收腹瘦小腿 | 06-05 |
| 二大瘦小腿法，助你性感过夏 | 06-05 |
| 黄金瘦小腿计划书，三招有效 | 06-05 |
| 先迈开腿，向肥胖说“不” | 06-05 |
| 三种武器赶尽杀绝“小象腿” | 06-05 |
| 修长瘦小腿1个月吃出来 | 06-05 |
| 裙子裤子通吃的迷人小腿 | 06-05 |
| 美人瑜珈 美化你的膝盖… | 06-05 |
| 降五斤 瘦小腿减肥招招鲜… | 06-05 |
| 5秒钟 拯救下半身的完美… | 06-05 |
 |
|
