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事半功倍 5大黄金减重时间

作者:丘少科    文章来源:和谐健康网    更新时间:2008-6-6 8:15:26

          很多有心减肥的人,尽管试过五花八门的减肥方法,仍是无法成功减肥,其实只要掌握瘦身的黄金时间,是可以事半功倍的。     1、每个月都有的生理期间     了解生理期间荷尔蒙变化对体重升降的影响,对于减肥大计是相当有帮助的。一般以28天为1个生理周期可分为:瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身缓慢期。     生理期的瘦身区段:     【瘦身福利期】:第1日-7日     【瘦身超速期】:第7日-14日     【瘦身平快期】:第14日-21日     【瘦身缓慢期】:第21日-28日     生理期的最佳减重时机     “福利期”,正在进行的节食计划可缓和些;月经结束后“超速期”以及“平快期”则是最恰当的减肥时机;月经来前的“缓慢期”,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划做准备。简言之,如果你的好朋友5月1日来报到,那么5月8日至5月15日,就是当月的减肥最佳时机了。     2、每星期都能够运动有法     对于需要减肥的人,身上的肥油可不是一天长出来的,肥胖症最大的成因就是多吃、不动。想甩掉肥肉,就只有每天乖乖运动。     懒人总有一堆理由,来解释为什么不运动,其实运动只要掌握FITT的简单原则,就能帮助你养成健康的运动习惯。     Frequency是运动的频率,一般人只要尽量做到每星期7天,每一天都能累积30分钟的身体活动量,就够了,最简单的方法是走路,利用每天上下班的时间,1次至少15分钟,2次就有30分钟了。Intensity是运动强度,就是不管做什么样的活动或运动,只要达到开始流汗,有点小喘,或是心跳稍微加快的程度,就可以了。Time是每天运动的时间,至少达到30分钟。Type是运动的形式,有3大重点,一是要训练到大肌肉群,如走路就会用到腿部的大肌群;其次是要有节奏性,如有氧运动;第三是时间要比较长,例如游泳、慢跑、骑自行车等。  

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