做好未雨绸缪，过好细节生活

　　39.net：很多人都觉得高血压是老年人的疾病，所以在年轻时不太注意，也不重视养成良好的生活习惯。而近年来不断报道高血压的年轻化，是不是健康的人也该做好“未雨绸缪”呢？
　　杨主任：高血压不是一蹴而就的，是一个缓慢积累、逐渐改变的过程。现在高血压患者的年龄趋于年轻化，可能与现代人所处的环境、生活习惯、饮食结构等诸多因素改变有关。所以，预防是最实际、花费最小的“治疗”；它比治疗更有效果。从儿童时期开始，就应养成良好的生活饮食习惯。同时，注意高血压疾病的早期信号，及时就医。
高血压初起症状往往不典型，没有特异性，有些病人可以没有任何症状，仅在体检时发现血压增高。早期可出现精神紧张、情绪激动或劳累后有头晕、头昏、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中等症状。另外，大部分病人都有头晕、颈项僵硬感。后期的症状主　要由心脏病变、脑血管病变、肾功能不全或其他严重并发症引起，高血压的原发症状反而退居次要地位。

　　39.net：看来提前预防高血压并不是件杞人忧天的事啊！怎样的预防才是有效的呢？
　　杨主任：说起来都是些生活中的小细节，但很多人不一定注意得到。而且贵在坚持，养成习惯。

　　细节一：饮食
　　①限制钠盐过量摄入。
　　②增加钾的摄入。
　　③增加钙的摄入。低钙摄入能使血压升高，每日钙摄入量如增加100毫克，则收缩压可降低0。33干帕（2.5毫米汞柱），舒张压降低0.17千帕（1.3毫米汞柱）。建议每人每日钙摄入量为800毫克，通过饮用牛奶，增加豆类和新鲜蔬菜及木耳、香菇、虾皮、紫菜等，可以增加钙的摄人量。另外，蔬菜中还含有大量的维生素C，有降低血胆固醇、减轻动脉粥样硬化的作用，有些蔬菜如芹菜、荸荠等还有降压的作用。
　　④降低脂肪的摄入量，特别是动物脂肪。
　　⑤增加优质蛋白质的摄入，如动物蛋白（如鱼类）和豆类蛋白。我国营养学家建议成年人每月每人摄入14千克谷类、3千克薯类、1千克蛋类、1.5千克肉类和0.5千克鱼类。

　　细节二：戒烟、戒酒。

　　细节三：减肥，开展体育锻炼。
　　对于高血压患者来说，一般不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，个人随意选择。
高血压病人在运动中通常要遵随“三、五、七”的运动要点，对身体是很安全的。“三”指每天步行约三公里，时间在30分钟以上；“五”指每周要运动五次以上，只有规律性运动才能有效果。“七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等度。比如50岁的人，运动后心率达到120分/次，60岁的人，运动后心率达到110次/分，这样能保持有氧代谢。若身体素质好，有运动基础，则可到190左右，身体差的，年龄加心率到150左右即可，不然会产生无氧代谢，导致不良影响或意外

　　细节四：高血压预防教育。

（来源：39.net）