健康生活方式=高血压防护墙

　　高血压病已成为我国死亡率最高的疾病，这不是危言耸听。如果不能将血压长期平稳地控制在正常值内，就会形成高血压。高血压会引发脑中风、冠心病、心肌梗塞等严重危害生命和健康的疾病。

　　怎样才能预防高血压这个健康“杀手”?本报记者走访了西京医院保健科主任蔡春。蔡主任说，高血压是个慢性病，也可以说是一种生活方式病，不健康的生活方式，对身体的影响从量变到质变，长期不良的生活方式是引起高血压的罪魁祸首。要想远离高血压，就要养成健康的生活方式：身体减肥、食物低盐、工作减压、生活限酒。

　　■打破“高盐”的饮食习惯

　　蔡主任说，盐已逐步被世界公认为“秘密杀手”。而我们的饮食习惯一直都是高盐饮食，据统计，北方地区，每人每天吃钠盐12-18克，是标准值6克的2-3倍。因为盐不但可以使人发生高血压，而且还会直接损伤全身各处的血管壁，引起血管硬化，导致心肌梗死或肾功能衰退。所以一定要打破“高盐”的饮食习惯，养成炒菜少放盐，多吃清淡食物的习惯。

　　记者感言：从小看《白毛女》，喜儿因为没盐吃，满头白发，父母乘机教育：吃了盐才有力气，骆驼就是把盐和水储备在它的驼峰里，这样它可以穿越沙漠，几天可以不吃不喝。不曾想，进入21世纪，盐也成了健康的一大杀手，看来，很多老说法、老习惯要改变，适量才是关键。

　　■体重减少才能血压下降

　　俗话说“有钱难买老来瘦”，高血压和肥胖是一对“好兄弟”，它们形影不离——高血压病人中一半左右是胖子，而肥胖人群中有约一半是高血压。另外，蔡主任说，很多人看起来并不胖，但是肚子很大。科学家曾说过，腰带越长寿命越短。尤其是苹果型肥胖的人很危险，心脏病和脑中风发生率很高。如果你的体质指数提示超标，那就要减重。

　　记者感言：老人常说“胖乎乎的有福相”，可如今小胖子、大胖子不仅成了自己行动的负担，也成了疾病的温床。看来，要想健康地生活，还得“委屈”一下嘴和腿。

　　■心理压力会“压”出高血压

　　最近在我国进行的一次调查，揭示了一个令人担忧的现象：35-45岁患高血压病的患者增长率高达62%-74%，而65-74岁年龄段的只有15%-18%。现在竞争激烈，工作节奏明显加快，不少人由于工作压力过大，心理状态容易产生不平衡，造成交感神经兴奋过度，表现为工作时心动过速、火气大；休息或睡眠时心率明显减缓。长期心跳过快（≥75次/分），心血管疾病发生的比率会随心率增加而直线上升。

　　记者感言：我们所受的是“井不压出不了油，人不压出不了成绩”这样的教育，所以我们一直视压力为财富和动力。可是这两年，各种各样的心理问题一下子走到了我们的面前，“教育、就业、升职、养老”几座大山压在了我们肩上，压弯了腰，也压高了血压，是我们丢掉包袱，轻装上阵的时候了。

　　■大量饮酒喝高血压

　　大量饮酒也是健康的绊脚石，特别是饮高度的白酒。蔡主任说，医学测试，如果饮用果酒或者黄酒，3分钟内血压会明显升高。喝一杯白酒（2两），必定会引起心率加快，血压上升，长期饮酒会成瘾，形成恶性循环，并常以中风告终。

　　记者感言：“感情深，一口闷；感情浅，舔一舔”，我们在餐桌上应酬时常能听到这样的话。怎样拒绝喝酒，一位研究心理学的朋友说过，不要太过相信自己的态度和控制能力，还是少上酒场为上策。

（来源：华商网）

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