肩周炎自我防治七种方法_股骨头坏死专题_

作者：医药传媒文章来源：医药传媒更新时间：2007-5-16 7:35:52

两手抱头法：　　两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。
　　2.单手压肩法：　　以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。　　3.扩胸分肩法：　　两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。　　4.头压手掌法：　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。　　5.捏拿手臂法：　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。　　6.旋摩肩周法：　　取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。　　7.按揉穴位法：　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1－2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1－2分钟再换手。

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